Mindfulness murapakan kondisi dimana diri kita menyadari posisi dan mengetahui pasti apa yang dilakukan tapi tidak langsung atau berlebihan dalam memberikan respon terhadap suatu kejadian di sekitar. Mindfulness sendiri dikenal mambu memberikan pengaruh pikiran dan perasaan terhadap diri seseorang. Sehingga setidaknya seseorang perlu untuk berlatih menerapkan mindfulness pada dirinya.
Ada tiga alasan mengapa seseorang perlu berlatih mindfulness. Diantaranya Perhatian, yaitu membutuhkan kemampuan dasar yang sudah dimiliki setiap manusia. Kemudian dapat melatih diri secara kognitif, emosional, dan spiritual. Lalu dapat memperbaiki struktur dan fungsi otak.
Manfaat yang dapat dirasakan ketika diri telah mampu menerapkan mindfulness meliputi kemampuan pengelolaan stress, peningkatan kesecerdasan emosional, pencegahan depresi, dan peningkatan peforma dalam bekerja, belajar, dan aktivitas sehari-hari. Beberapa manfaat tersebut dapat diperoleh dengan tiga keterampilan. Ada defusion, acceptance, dan contact.
Defusion adalah mengambil jarak dan melepaskan pikiran, keyakinan, dan kenangan yang tidak menyennagkan. Sedangkan acceptance merupakan menyediakan ruang untuk perasaan yang menyakitkan agar mampu datang dan pergi begitu saja. Sementara contact yaitu terhubung dengan kondisi saat ini, bersikap terbuka dan ingin tahu.
Kunci dari keberhasilan menerpakan mindfulness pada diri yang perlu diketahui terlebih dahulu yakni menyadari atau terbuka secara fisik maupun mental serta menerima sensasi secara indrawi. Fokus terhadap semuayang diterima oleh indera, dan menyadari kondisi saat ini. Jangan lupa tarik napas yang dalam agar dapat mengondisikan tubuh dan pikiran. Lantas tunda penilaian atau respon maupun reaksi diri terhadap sesuatu.
Seringkali diri menginginkan fokus terhadap suatu hal namun pikiran tercabang tidak karuan. Sehingga ketika diri ingin mengambil tahapan mindfulness, setidaknya pastikan terlebih dahulu kondisi relax dengan mengatur napas dan lepaskan ketegangan fisik. Lakukan detach atau pengosongan pikiran dari segala hal yang mengganggu. Tahapan berikutnya breathe atau pusatkan kesadaran pada tubuh (tarik dan buang napas bergantian selama 4 hitungan). Dan focus yakni bentuk perasaan baru dan katakana dalam hati bahwa “Sekarang saya merasa…”.
Agama Islam sendiri mengajarkan cara dalam menerapkan mindfulness dalam diri sendiri. Hal ini dikenal dengan istilah muroqobah meruakan suatu kondisi yang membuat seseorang merasa sangat waspada serta memiliki self awareness bahwa dirinya terhubung dengan Allah SWT baik secara hati, pikiran, dan tubuhnya. Sebagaimana yang telah diajarkan oleh Imam Al Ghazali, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih mindfulness. Seperti berdoa memohon kepada Allah, berdzikir dengan terus mengingta Allah, membaca Al Qur’an, dan berfikir sebagai bentuk perenungan dan perefleksian diri.
Mindfulness memang sangat dibutuhkan setiap manusia, mungkin saja akhir-akhir ini Anda seringkali mengalami kegagalan fokus maupun ketenangan pikiran yang sulit untuk dijelaskan. Sementara Anda ragu untuk memilih ruang berbagi permasalahan tersebut. Konsultasiku.com dapat menjadi teman Anda dalam melatih mindfulness dengan dipandu oleh tenaga Psikolog yang sudah memiliki ijin praktek dan professional.
Sudah banyak klien yang melakukan konsultasi di Konsultasiku.com, kini giliran Anda. Langsung saja hubungi kontak Konsultasiku.com yang sudah tertera.
