Makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kesehatan psikis mental seseorang. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan psikis mental:
- Ikan berlemak. Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi risiko depresi dan gangguan kecemasan.
- Buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Beberapa contoh buah-buahan dan sayuran yang baik untuk kesehatan mental adalah stroberi, blueberry, kacang hijau, bayam, dan brokoli.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung zat besi, magnesium, dan protein yang penting untuk kesehatan otak. Beberapa contoh kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik untuk kesehatan mental adalah almond, kacang merah, kacang tanah, dan biji bunga matahari.
- Makanan yang mengandung vitamin D. Vitamin D dapat membantu mengurangi risiko depresi dan gangguan kecemasan. Beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan tuna, susu, dan telur.
- Makanan yang mengandung probiotik. Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, yang dapat mempengaruhi kesehatan mental. Beberapa contoh makanan yang mengandung probiotik adalah yoghurt, kefir, dan tempe.
Selain makanan yang disebutkan di atas, sebaiknya menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat memperburuk kondisi kesehatan mental. Penting juga untuk menjaga asupan cairan dengan cukup minum air putih setiap hari karena dehidrasi dapat mempengaruhi kesehatan mental.
by : Amelia Ulfa Rosida
